Deine Reise zu mehr Ruhe und Entspannung

Nutze die Mindance App jetzt kostenlos über Deine Krankenkasse!

Zertifizierter Onlinekurs mit der Mindance App

Stressbewältigung durch Progressive Muskelrelaxation (SPMR)

Dank unserer Koope­ra­tion mit den gesetz­li­chen Kran­ken­kas­sen werden Dir bis zu 100% der Kosten des Mindance SPMR-Kurses erstat­tet. Über die Höhe der Erstat­tung kannst Du Dich hier infor­mie­ren. Zusätzlich erhältst Du Zugang zu allen anderen Meditationen und Entspannungsübungen.

Was erwartet mich im Kurs?

In diesem Kurs lernst Du die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, nach Edmund Jacobson kennen. Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Ruhe und Entspannung erreicht werden kann. Über acht Module erfährst Du als Teilnehmer*in dieses Kurses, was Stress im eigentlichen Sinne bedeutet, wie und warum die PMR für die nötige Entspannung sorgt und auf welchem Wege sie Dir hilft, Stress nicht zum gesundheitlichen Risikofaktor werden zu lassen. Im Laufe des Kurses lernst Du sowohl die Langform der PMR, bei der 17 Muskelgruppen angespannt werden, als auch die Kurzformen mit 7 bzw. 4 Muskelgruppen kennen.

Bitte beachte, dass Dein Mindestalter 18 Jahre betragen muss.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der Kurs dauert insgesamt acht Wochen. Über diesen Zeitraum ist pro Woche ein Modul vorgesehen. Jedes Modul enthält ein Pflichtmodul und ein freiwilliges Zusatzmodul. Die einzelnen Module findest Du als Audiodateien in der Mindance App. Jedes Pflichtmodul dauert insgesamt ca. 60 Minuten und besteht aus drei Teilen (Informationsteil, praktischer Übungsteil mit PMR, Quizfragen & Zusammenfassung per E-Mail). Neben dem Pflichtmodul hast Du zwischen den wöchentlichen Modulen jeden Tag Zugang zu einer freiwilligen audiogeführten PMR über die Mindance App, die Du jedoch nicht durchführen musst, um Deine (Teil-)Rückerstattung zu erhalten.

Wie funktioniert’s?

Schritt 1:

Informiere Dich über die unten stehende Suchfunktion, welche Kosten Deine Krankenkasse übernimmt. Fülle dann das Bestellformular am Ende dieser Seite aus, um den SPMR-Kurs kostenpflichtig für 75€ zu bestellen. Nach der Zahlung erhältst Du eine E-Mail mit dem Zahlungsbeleg. Hebe den Beleg gut auf, da Du ihn für eine Kostenerstattung später eventuell bei Deiner Krankenkasse einreichen musst. Den erstattungsfähigen SPMR-Kurs kannst Du ausschließlich auf dieser Webseite kaufen, nicht in der Smartphone-App.

Schritt 3:

Nachdem Du alle acht Pflichtmodule des SPMR-Kurses in der App einmal vollständig durchlaufen hast, erhältst Du von uns eine E-Mail mit einem Link, unter dem Du Dein Teilnahmezer­ti­fi­kat herunterladen kannst. Fülle die freien Felder des Formulars aus und reiche dieses nun mitsamt des Zahlungsbelegs bei Deiner Krankenkasse ein­, um Deine (Teil-)Rückerstat­tung zu erhalten.

Zusätzlich zum SPMR Kurs bekommst Du ein Jahr Zugang zu allen anderen Meditationen und Entspannungsübungen.

Nach 12 Mona­ten läuft Dein Zugang zu Mindance auto­ma­tisch aus. Du musst ihn dazu nicht extra kün­di­gen, da es sich nicht um ein Abonnement handelt.

Schritt 2:

Lade die Mindance App auf dein Smartphone und logge Dich mit der E-Mailadresse und dem Passwort ein, das Du im Bestellformular zuvor angegeben hast. Jetzt hast Du Zugang zu dem SPMR-Kurs. Absolviere nun den Kurs „Stressbewältigung durch progressive Muskelrelaxation (SPMR)“ in der Mindance App. Du findest den Kurs direkt auf der Startseite der App.

App Store
Play Store

Ich bin neu bei Mindance

Ich habe bereits einen Account

Bestellformular

Email

Passwort

Mit dieser Bestellung erwirbst Du den erstattungsfähigen SPMR-Kurs. Der gesamte Kurs dauert 8 Wochen und beinhaltet pro Woche ein Pflichtmodul a 60 Minuten.